Painonpudotuksessa on kyse paljon muustakin kuin vaa’an lukemasta. Vaikka rasvakudoksen vähentäminen on usein ensisijainen tavoite, lihasmassan, lihasvoiman ja luuston terveyden säilyttäminen on aivan yhtä tärkeää – erityisesti silloin, kun paino laskee nopeasti.
Tämä on erityisen ajankohtaista GLP-1- ja GIP/GLP-1-lääkkeiden, kuten semaglutidin ja tirzepatidin, yleistyessä. Tehokas lääkkeellinen painonpudotus voi saada aikaan suuren muutoksen suhteellisen nopeasti, jolloin hyvä ravitsemus sekä lihasten ja luuston säännöllinen kuormittaminen korostuvat.
Painonpudotus, laihdutuslääkkeet & lihasmassa
Painon laskiessa rasvakudoksen mukana voi vähentyä myös lihasmassaa. Lihasmassan säilyttäminen painonpudotuksen aikana on tärkeää voiman, toimintakyvyn ja terveen aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi.
Kun lääkitys vähentää ruokahalua, myös kokonaisenergian ja proteiinin saanti voi pienentyä. Siksi merkittävän painonpudotuksen yhteydessä on tärkeää huolehtia riittävästä ravitsemuksesta ja antaa lihaksille säännöllisesti harjoitusärsykettä.
Power Plate voi lisätä lihasaktivaatiota verrattuna samaan harjoitteeseen ilman värähtelyä, minkä vuoksi se voi olla hyödyllinen harjoittelumuoto myös silloin, kun raskas tai vaativa liikunta tuntuu vaikealta.
Koko kehon värähtelyharjoittelua (WBV) on tutkittu myös ylipainoisilla ja lihavilla henkilöillä. 23 tutkimusta ja 884 osallistujaa käsittäneessä systemaattisessa katsauksessa ja meta-analyysissä WBV-harjoittelu paransi erityisesti alaraajojen lihasvoimaa, ja tutkimuksissa havaittiin lisäksi suotuisia muutoksia muun muassa rasvamassassa ja verenpaineessa.
Toisessa systemaattisessa katsauksessa ja meta-analyysissä WBV-harjoittelulla havaittiin myönteisiä vaikutuksia rasvamassan vähenemiseen erityisesti silloin, kun se yhdistettiin muihin painonhallinnan keinoihin, kuten liikuntaan ja ruokavalioon. Uudemmassa systemaattisessa katsauksessa WBV:n yhdistäminen muuhun harjoitteluun oli yhteydessä muun muassa rasvamassan sekä veren triglyseridi- ja kolesterolipitoisuuksien vähenemiseen ja muutoksiin verenpaineessa, sykkeessä ja valtimoiden jäykkyydessä.
Power Plate sopii siten hyvin osaksi kokonaisvaltaista painonhallintaa, jossa tavoitteena on painonpudotuksen lisäksi ylläpitää lihasvoimaa, toimintakykyä ja hyvää kehonkoostumusta.
Painonpudotus & luuston terveys
Merkittävä painonpudotus vaikuttaa rasva- ja lihaskudoksen lisäksi myös luustoon. Painon laskiessa luuston päivittäinen mekaaninen kuormitus vähenee, ja riittävä ravitsemus sekä lihasmassan säilyttäminen korostuvat luuston terveyden tukemisessa.
Siksi luuston terveyteen kannattaa kiinnittää erityistä huomiota lääkkeellisen painonpudotuksen aikana, etenkin jos paino laskee nopeasti tai sinulla on jo osteopeniaa, osteoporoosia tai muita luuston haurastumisen riskitekijöitä. Lihasten työ ja liikunta tuottavat luustolle tärkeää mekaanista kuormitusta, ja Power Plate -harjoittelulla voidaan samalla tukea lihasvoimaa, tasapainoa ja toimintakykyä.
Kun edessä on merkittävä painonpudotus, erityisesti laihdutuslääkityksen avulla, myös luuston lähtötilanne voi olla hyödyllistä selvittää. Bindex-mittaus antaa nopeasti ja tarkasti tietoa luustosi tilanteesta ja auttaa tunnistamaan kohonneen osteoporoosiriskin. Varaa aika Bindex-mittaukseen Power Body Helsingissä.
Lue lisää: Osteoporoosi – Power Plate luuston ja toimintakyvyn tukena.
Painonpudotus & kehon kiinteytyminen
Suuren tai nopean painonpudotuksen jälkeen iho voi tuntua ja näyttää aiempaa löysemmältä. Siihen, kuinka hyvin iho kiinteytyy painonpudotuksen jälkeen, vaikuttavat muun muassa ikä, perinnölliset ominaisuudet, painonpudotuksen määrä ja nopeus, ravitsemus sekä ihon kunto.
Massiivisen painonpudotuksen jälkeistä ihoa tutkittaessa on havaittu muutoksia ihon kollageeni- ja elastiinirakenteissa sekä ihon rakenteellisessa järjestäytymisessä. Tämä auttaa osaltaan selittämään, miksi iho palautuu eri ihmisillä eri tavoin.
Kehon kiinteyteen vaikuttaa ihon lisäksi myös sen alla oleva lihaskudos. Lihasmassan säilyttäminen ja kehittäminen tukee kehon rakennetta samalla kun rasvakudoksen määrä vähenee.
Power Plate -harjoittelussa lihasten aktiiviseen työskentelyyn yhdistyvät värähtelyn aikaansaamat verenkierron muutokset. Koko kehon värähtelyä ja ääreisverenkiertoa käsittelevässä systemaattisessa katsauksessa havaittiin, että värähtely voi lisätä alaraajojen ääreisverenkiertoa. Myöhemmässä tutkimuksessa havaittiin myös ihon verenvirtauksen lisääntyvän WBV-altistuksen aikana ja sen jälkeen.
Power Plate -harjoittelu tukee lihasmassan ja -voiman säilyttämistä sekä lisää paikallista verenkiertoa. Yhdessä kehonkoostumuksen muutosten kanssa nämä voivat tukea kehon kiinteämpää ulkonäköä painonpudotuksen aikana ja sen jälkeen.
Harjoittelu suunnitellaan yksilöllisesti terveydentilasi, kuntotasosi, painonpudotuksen vaiheen ja tavoitteidesi perusteella. Harjoittelu voidaan aloittaa kevyesti ja sitä voidaan lisätä voimiesi ja kuntosi kehittyessä.
Power Plate voidaan liittää lääketieteellisen painonhallinnan, lääkärin määräämän lääkityksen ja yksilöllisen ravitsemusohjauksen rinnalle harjoitteluna, joka tukee lihasvoimaa, luuston terveyttä, toimintakykyä ja kehonkoostumuksen tavoitteita painonpudotuksen aikana ja sen jälkeen.
Varaa aika yksilöllisesti suunniteltuun Power Plate -harjoitteluun ja tue lihasvoimaasi, luustoasi ja toimintakykyäsi painonpudotuksen aikana ja sen jälkeen.