Polvikipuun voi olla monia syitä. Ongelma voi liittyä itse polveen, mutta myös jalkaterän, nilkan tai lonkan toiminta sekä reisien, pakaroiden ja pohkeiden lihasvoima vaikuttavat polven kuormitukseen.
Power Platen kolmiulotteinen värähtely aktivoi lihaksia nopeasti ja tehostaa lihasten verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Harjoittelu voidaan aloittaa tuetuilla ja kevyillä liikkeillä ja sitä voidaan lisätä asteittain kuntoutumisen edetessä.
Power Plate -harjoittelua voidaan hyödyntää esimerkiksi seuraavissa tilanteissa:
POLVILUMPION ALUEEN KIPU
Polvilumpion ympärillä tai takana tuntuva kipu voi vaikeuttaa esimerkiksi portaiden kulkemista, kyykistymistä, juoksemista ja pitkään istumista. Kuntoutuksessa vahvistetaan erityisesti reisien, pakaroiden ja keskivartalon lihaksia sekä harjoitellaan jalan hallittua linjausta.
Satunnaistetussa tutkimuksessa neljän viikon värähtelyharjoittelu yhdistettynä lihaskuntoharjoitteluun vähensi polvilumpion alueen kipua ja paransi alaraajan toimintaa enemmän kuin samanlainen harjoittelu ilman värähtelyä.
POLVEN NIVELRIKKO
Polven nivelrikkoon liittyy usein kipua, jäykkyyttä, turvotusta ja lihasvoiman heikkenemistä. Liike ja lihasten vahvistaminen ovat tärkeä osa nivelrikon hoitoa, sillä vahvat lihakset tukevat polvea ja helpottavat liikkumista.
Vuonna 2025 julkaistussa meta-analyysissä oli mukana 16 satunnaistettua tutkimusta ja 589 polven nivelrikkoa sairastavaa henkilöä. Värähtelyharjoittelun lisääminen tavalliseen kuntoutukseen vähensi polvikipua ja lisäsi polven ojentajalihasten voimaa enemmän kuin kuntoutusharjoittelu yksin.
HYPPÄÄJÄN POLVI ELI POLVILUMPIOJÄNTEEN VAIVA
Polvilumpiojänteen kipua esiintyy erityisesti paljon hyppyjä, juoksua tai nopeita suunnanmuutoksia sisältävissä lajeissa. Kuntoutuksen tavoitteena on lisätä jänteen kuormituskestävyyttä asteittain ja vahvistaa polvea tukevia lihaksia.
Satunnaistetussa tutkimuksessa kolmen kuukauden värähtelyharjoittelu helpotti polvilumpiojänteen vaivaan liittyviä oireita. Kivun lievittyminen oli samaa tasoa kuin perinteisessä raskaassa ja hitaassa voimaharjoittelussa, ja hyöty säilyi seurannassa kuuden kuukauden ajan.
ETURISTISITEEN VAURIO JA LEIKKAUKSEN JÄLKEINEN KUNTOUTUS
Eturistiside eli ACL on tärkeä polven vakaudelle. Vaurion tai leikkauksen jälkeen kuntoutuksessa palautetaan lihasvoimaa, tasapainoa, jalan hallintaa ja luottamusta polven käyttöön.
Värähtelyharjoittelua koskevassa tutkimuskatsauksessa sen lisääminen tavalliseen leikkauksen jälkeiseen kuntoutukseen paransi polven ja kehon vakautta tietyissä mittauksissa.
Vuoden 2025 tutkimuksessa värähtelyharjoittelun lisääminen harjoitusohjelmaan tehosti reisilihaksen toimintaa ohjaavan hermoston aktivoitumista. Vuonna 2026 julkaistussa tutkimuksessa se nopeutti tasapainon löytymistä hypystä laskeutumisen jälkeen.
Eturistisideleikkauksen jälkeen harjoittelu etenee aina leikkauksen jälkeisen kuntoutussuunnitelman mukaisesti.
POLVEN TEKONIVELLEIKKAUKSEN JÄLKEINEN KUNTOUTUS
Tekonivelleikkauksen jälkeen reisilihaksen voima heikkenee usein nopeasti. Kuntoutuksessa palautetaan polven liikkuvuutta, lihasvoimaa ja turvallista kävelyä.
Tutkimuksessa varhain aloitettu värähtelyharjoittelu lisäsi polven ojentajalihasten voimaa ja vähensi pohkeen turvotusta. Toisessa satunnaistetussa tutkimuksessa värähtelyharjoittelusta saatiin hyötyä kuuden kuukauden kuntoutuksen aikana tekonivelleikatuille henkilöille, joilla oli myös alentunut luuntiheys.
Harjoittelu aloitetaan vasta, kun leikkaava lääkäri tai kuntoutuksesta vastaava ammattilainen on antanut siihen luvan.
KIERUKKAVAMMAT JA MUUT POLVIVAMMAT
Kierukkavamman hoito riippuu vamman tyypistä, oireista ja siitä, onko polvi leikattu. Akuutin vaiheen jälkeen harjoittelulla voidaan palauttaa reisien ja pakaroiden voimaa, polven liikkuvuutta sekä jalan hallintaa.
Power Plate voidaan ottaa mukaan kuntoutukseen, kun polvi kestää harjoittelua ja mahdolliset leikkauksen jälkeiset rajoitukset on huomioitu. Harjoittelu suunnitellaan aina vamman ja hoitavan tahon ohjeiden mukaan.
IT-JÄNTEEN VAIVAT JA JUOKSIJAN POLVI
Polven ulkosyrjän kipu voi liittyä IT-jänteen alueen kuormitukseen. Taustalla voivat olla esimerkiksi harjoitusmäärän nopea lisääminen, pakaralihasten heikkous tai jalan liikkeen hallinnan vaikeudet.
Kuntoutuksessa vahvistetaan pakaroita ja alaraajaa, parannetaan liikkuvuutta ja korjataan kuormitukseen vaikuttavia liiketapoja. Power Plate -harjoittelua voidaan käyttää lihasten aktivointiin, liikkuvuusharjoitteluun ja asteittaiseen paluuseen muun harjoittelun pariin.
YKSILÖLLINEN POLVIKUNTOUTUS
Sama harjoittelu ei sovi kaikkiin polvivaivoihin. Ennen aloittamista arvioidaan kivun sijainti, polven liikkuvuus, lihasvoima, jalan linjaus ja se, mitkä liikkeet aiheuttavat oireita.
Tavoitteena ei ole vain kivun lievittäminen, vaan polven voiman, liikkeen ja turvallisen käytön palauttaminen.
Power Plate -harjoittelu ei korvaa polvivaivan lääketieteellistä arviointia, fysioterapiaa tai mahdollista leikkauksen jälkeistä kuntoutussuunnitelmaa, mutta sitä kannattaa hyödyntää niiden rinnalla yksilöllisesti suunniteltuna kipua lievittävänä sekä lihasvoimaa, liikkeen hallintaa ja toimintakykyä tukevana harjoitteluna.
Ota yhteyttä tai varaa aika, niin suunnittelemme juuri sinun polvellesi sopivan harjoittelun.