Ikääntyminen voi heikentää lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkumisvarmuutta, mutta näitä ominaisuuksia voidaan kehittää harjoittelemalla. Hyvä alaraajojen voima ja tasapaino helpottavat kävelyä, portaissa liikkumista, tuolilta nousemista ja muita arjen toimintoja. Käypä hoito -suosituksen mukaan 65 vuotta täyttäneiden viikoittaiseen liikkumiseen tulee sisällyttää monipuolista tasapaino- ja lihasvoimaharjoittelua toimintakyvyn parantamiseksi ja kaatumisten ehkäisemiseksi.
Power Plate -harjoittelussa värähtely tuottaa keholle toistuvan mekaanisen ärsykkeen, johon lihakset vastaavat aktivoitumalla. Harjoitukset voidaan tehdä seisten, istuen tai tukea käyttäen. Liikkeiden vaikeutta, asentoa ja harjoittelun kuormittavuutta säädetään aina harjoittelijan toimintakyvyn mukaan.
Koko kehon värähtelyharjoittelun vaikutuksista on saatu hyviä tuloksia myös iäkkäillä. Power Plate -laitteella tehdyssä satunnaistetussa tutkimuksessa osallistujien keski-ikä oli yli 82 vuotta, ja 12 viikon harjoittelu paransi tasapainoa ja itsenäiseen toimintakykyyn liittyviä tuloksia. Kuuden kuukauden satunnaistetussa tutkimuksessa värähtelyharjoittelu lisäsi iäkkäämpien naisten polven ojentajalihasten isometristä voimaa 15 prosenttia ja dynaamista voimaa 16 prosenttia.
Vuonna 2024 julkaistussa järjestelmällisessä katsauksessa koko kehon värähtelyharjoittelu kuului niihin menetelmiin, joista saatiin varminta näyttöä kotona asuvien ikääntyneiden kaatumisten ehkäisyssä. Aiemmassa 14 satunnaistettua tutkimusta käsittäneessä meta-analyysissä värähtelyharjoittelu vähensi kaatumisten määrää 33 prosenttia vertailuryhmiin nähden.
Näyttö soveltuu erityisesti kotona asuviin ikääntyneisiin ja henkilöihin, joilla kaatumisriski on kohonnut. Harjoittelun hyöty riippuu ohjelman kestosta, säännöllisyydestä, ohjauksesta ja siitä, että harjoitteet vastaavat henkilön toimintakykyä.
Harjoittelu suunnitellaan yksilöllisesti terveydentilasi, liikkumisvarmuutesi ja tavoitteidesi perusteella. Voimme harjoitella esimerkiksi turvallista painonsiirtoa, askeltamista, tuolilta nousemista, portaissa liikkumista ja lattialta ylös pääsemistä. Tavoitteena on, että liikut arjessasi mahdollisimman turvallisesti ja itsenäisesti.
Power Plate voidaan liittää tasapainon, liikkumisvarmuuden ja toimintakyvyn tukemiseen yksilöllisesti suunniteltuna harjoitteluna, joka täydentää tarvittaessa lääketieteellistä arviota, fysioterapiaa tai muuta kuntoutusta.
Jos sinulla on uutta huimausta, selittämättömiä kaatumisia, äkillistä lihasheikkoutta tai muu tutkimaton oire, sinut ohjataan ennen harjoittelun aloittamista lääkärin arvioon.
Varaa aika omalle, yksilöllisesti suunnitellulle Power Plate -harjoittelullesi ja vahvista lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkumisvarmuutta turvallisesti.