Alaselkäkipu ja niska-hartiaseudun vaivat liittyvät usein lihasten kireyteen, heikkouteen tai epätasapainoiseen kuormittumiseen. Pitkään jatkunut kipu voi myös vähentää liikkumista, jolloin selkää tukevat lihakset heikkenevät entisestään.
Power Plate -harjoittelussa värähtely tehostaa lihasten aktivoitumista. Selkää, vatsaa ja lantiota tukevia lihaksia voidaan vahvistaa turvallisesti myös tuetuilla ja paikallaan tehtävillä harjoitteilla.
Lisääntynyt lihastyö vilkastuttaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa harjoitettavalla alueella. Lihasten pumppaava työ tukee myös nestekiertoa. Kun kireät lihakset rentoutuvat ja heikot lihakset vahvistuvat, kehon liikkeet muuttuvat tasapainoisemmiksi ja hallitummiksi.
ALASELKÄKIPU
Pitkittyneessä alaselkäkivussa harjoittelun tavoitteena on palauttaa selän liikkuvuutta sekä vahvistaa keskivartalon syviä tukilihaksia. Power Platella harjoitteiden kuormitusta, asentoa ja liikerataa voidaan muuttaa yksilöllisesti.
Vuoden 2024 tutkimuskatsauksessa tarkasteltiin kymmentä satunnaistettua tutkimusta ja yhteensä 828 pitkittyneestä alaselkäkivusta kärsivää henkilöä. Värähtelyharjoittelu paransi kipua, toimintakykyä, tasapainoa sekä kehon asennon ja liikkeiden hallintaa.
Vuoden 2023 tutkimuskatsauksessa värähtelyharjoittelu vähensi pitkittynyttä alaselkäkipua ja paransi selän toimintaa. Alustalla tehtävä värähtelyharjoittelu paransi toimintakykyä enemmän kuin vertailuryhmien harjoittelu ilman värähtelyä.
SELKÄÄ TUKEVIEN LIHASTEN VAHVISTAMINEN
Värähtely saa lihakset työskentelemään tehokkaasti lyhyidenkin harjoitteiden aikana. Harjoitukset kestävät tavallisesti 30–60 sekuntia, minkä jälkeen asentoa tai liikettä vaihdetaan.
Selän ja vatsan lihasten toimintaa käsitelleessä tutkimuksessa värähtelyharjoittelu lisäsi keskivartalon lihasten aktivoitumista henkilöillä, joilla oli pitkittynyttä alaselkäkipua. Vahvemmat tukilihakset auttavat ylläpitämään selän asentoa ja hallitsemaan liikkeitä arjessa.
NISKA-HARTIASEUDUN VAIVAT
Niska-hartiaseudun kireyteen vaikuttavat usein pitkäkestoinen istuminen, yksipuoliset työasennot, stressi sekä yläselän ja lapaluita tukevien lihasten heikkous.
Power Plate -harjoittelussa vahvistetaan yläselän, hartioiden ja lapaluiden lihaksia sekä tehdään liikkuvuutta lisääviä ja lihaksia rentouttavia harjoitteita. Värähtely tehostaa lihastyötä ja auttaa harjoittamaan myös sellaisia lihaksia, joiden aktivoiminen tavallisilla liikkeillä voi olla vaikeaa.
Vuonna 2024 julkaistussa satunnaistetussa tutkimuksessa paikallinen värähtely vähensi niskakipua sekä paransi niskan liikkuvuutta ja liikkeiden hallintaa.
Harjoittelu suunnitellaan aina kivun syyn, liikerajoitusten ja asiakkaan lähtötilanteen mukaan.
Power Plate -harjoittelu ei korvaa selkä- tai niska-hartiavaivan lääketieteellistä arviointia, muuta kivunhoitoa tai fysioterapiaa, mutta sitä kannattaa hyödyntää niiden rinnalla yksilöllisesti suunniteltuna kipua lievittävänä sekä liikkuvuutta, lihasvoimaa ja toimintakykyä tukevana harjoitteluna.
Haluatko vahvistaa selkääsi ja liikkua vapaammin? Varaa aika yksilölliseen Power Plate -harjoitteluun.